パニック発作を防ぐためにはどうすればいい？対処法をご紹介 | コラム | 神奈川県横浜市港北区 新横浜駅【こころと発達の相談室さくら】

パニック発作は、とても息苦しくなり心臓のドキドキが止まらない状態になることをいいます。
実際に死に直結するわけではありませんが、死んでしまいそうになるくらい辛いものなので不安に感じてしまうものです。
そこで今回は、パニック発作を防ぐためにはどうすればいいか対処法をご紹介します。

▼部屋や乗り物は出口に近い場所に行く
教室や会議で部屋に入る場合は、出口に近い場所に行くようにしましょう。
出口に近い場所にいれば、万が一パニック発作が起きても「目立たない場所だから大丈夫」という安心感が防止に繋がります。
電車やバスに乗る場合も出口に近い場所にいれば、何かあってもすぐに降りられるという安心感を得られます。

▼飴をなめる
パニック発作が起きると、心臓のドキドキに強く意識が向いてしまいます。
強く意識するあまり、余計にドキドキが気になったり、不安を感じてしまうので別の何かに意識を向ける必要があります。

歌を歌う、頭の中で計算をするなどの方法がありますが、中でもおすすめなのが飴をなめることです。
飴をなめれば、味に意識を向けられるのでパニック発作を防止できます。

▼まとめ
今回は、パニック発作を防ぐための対処法についてご紹介しました。
パニック発作を防ぐためには、ぜひ今回ご紹介した内容を参考にしてくださいね。

また当相談所は、臨床心理士の資格を持つカウンセラーがカウンセリングをおこなっています。
パニック発作を始め、何か悩みがある場合はぜひご相談くださいね。